Перекидывать мосты
Всякому человеку, чтобы хорошо себя чувствовать в настоящем, нужны хорошие воспоминания и надежды на хорошее будущее. Кажется, у Молчанова услышала.
Воспоминания, понятное дело, у нас разные, есть среди них и нерадостные. 
Тут имеет смысл порыться в памяти и собрать коллекцию хороших. Это дело небыстрое, но полезное, как физкультура или решение математических задач: навык, который тренируется и приносит внятные результаты. Мы так свою внутреннюю историю не только упорядочиваем, но и частично переписываем - просто сменяя фокус внимания, нигде себе не привирая.
Вторая часть - про будущее.
Если у нас было что-то хорошее в прошлом, мы естественным образом склонны ожидать, что и будущее будет неплохим. И непроизвольно начинаем стремиться к этому. И гораздо чаще это получаем.
Даже очень тяжкое настоящее может оказаться просто мостом между двумя устойчивыми берегами: хорошим прошлым и будущим. Это куда более приятная дорога, чем путь от плохого к плохому через краткий просвет.
Думаю я, что основными вехами должны быть моменты радости, тогда над пропастью встает мост, и есть силы его перейти.