В долгий ящик
Хронически недовольные собой люди очень трудно добывают свой дофамин, который постоянно накрывается отрядом гормонов стресса, как гном шляпой.
"Спела в караоке - сижу вся красная, наверное, было очень плохо". "Выступал на совещании - теперь беспокоюсь и боюсь смотреть запись, потому что руководитель отдела продаж сказал, что ему скучно было слушать". "Написала пост, и кто-то пишет коммент - точно, плохо я написала, сейчас обругают".
Сразу мы отнестись к себе милосердно не можем, нас не к тому готовили. Над нами висело грозовое. Про ожидание только отличного результата, про запрет 
на ошибки и про невыносимость разочарования. Не нашего, взрослого - а мы у них учились. Тому, что четверка - это ужас какой-то, лохматые девочки с чернильными пальчиками - позор семьи, а рот лучше не открывать, потому что все равно какую-то ерунду скажешь. Нам за все должно было быть стыдно, и мы во всем были виноваты - ну, по крайней мере, мы в это поверили (к счастью, не всех детей удавалось так унасекомить, но я пишу тут о тех, кого удалось).
Печальные истории, которые, к счастью, устарели. Но у многих эта кнопка по старой памяти работает. И они, выходя на ответственное мероприятие или даже просто выкладывая пост в соцсетях, полностью готовы облажаться, устыжаться, держаться. К аплодисментам не готовы, нет. И сочтут их ошибкой. На хороший комментарий будут недоверчиво коситься. И откажутся прослушать аудиозапись "у меня ужасный голос, вы что!". В норме человек, конечно, немножко волнуется, но в целом собой обычно доволен. Но знаете, быть довольным собой в нашем детстве часто было неприлично. Зато сейчас можно уже начинать.
Мне нравится одно средство. Отложить в долгий ящик. Ну, можно не в очень долгий, но не меньше недели. Если смочь отсрочить выводы о своих способностях, внешности или результатах, то потом они будут другими. Как будто неприязнь к себе и неловкость сразу после сделанного еще висят какое-то время в воздухе, а потом тают. И можно уже посмотреть на себя дружелюбно, как вы на других людей смотрите.
Например.
Фото, на которых мы себе не нравились, лет через пять вдруг являют нам отчаянно симпатичных нас.
Наше интервью для радиопередачи про любимую профессию через год звучит свежо и даже мило. На видео с того совещания внезапно оказывается хороший парень, и говорит складно. Знакомо, да?
А иногда видно, что мы еще новички и стесняемся, но все равно нам не стыдно, а трогательно.
Хорошо бы, конечно, пересмотреть отношение к себе прямо в сейчас. Но этому немного поможет, если вы увидите, каким трогательным или компетентным существом вы были какое-то время назад.
Люблю это средство, вчера ходила перечитывать свои рассказы для журнала, которые написала в нулевые. Умилялась.