Как быстрей добраться, если шаги совсем маленькие?
На вебинаре про искусство маленьких шагов спрашивали, что делать с мотивацией, если шаги совсем маленькие и не очень заметные. И как себя поднимать на следующий шаг, если пока никаких сияющих результатов. 
И еще спрашивали, как вернуться в ряды продолжающих, если искренне забил, не смог, болел, уезжал, был занят другим - а теперь опять хочешь начать делать зарядку по утрам. Но ведь так много пропустил, и теперь кажется, что это все бессмысленно, какая зарядка, ноги не гнутся, в тазу скрипит.
Есть трекеры привычек. Их обычно очень трудно вести, и все бросают. Потому что готовить не умеют.
Обычно в трекер записывают штук пять блестящих целей, потом добавляют еще три, и пару недель победительно ставят плюсики и галочки, потому что все цели выполнены! Два литра воды выхлебано, десять тысяч шагов натоптано, пятнадцать страниц прочитано. Да кто же это у нас такой мастер целеполагания и достижения?
Потом в один не лучший день забываешь выпить последний стакан воды. Или ложишься не в 22 часа, а в 2. Манкируешь шагами, потому что на улице ледяной ветер с дождем, а от ходьбы на месте остается тихий привкус безумия. Не дохаживаешь. Галочку не поставишь уже.
И это такой горечью отдает, что глаза бы не видели этот чертов трекер привычек. Потому что опять не смог, и кто ты после этого.
Вроде бы, эти приложения придумали для мгновенного впрыска дофамина, да? А вместо этого такой урон самооценке.
Есть способ пользоваться трекером более утешительно.
1. Больше трех задач брать в такое приложение одномоментно не надо, это сработает только у небольшого процента людей с определенным типом личности, остальные будут мрачно забивать. Возможно, вы в большинстве.
2. Отмечать сделанное имеет смысл для статистики, а не для ежедневной поддержки самооценки. Самое интересное будет через месяц (или через неделю).
За эту неделю я смог сделать зарядку ноль раз.
За вторую неделю я сделал ее в пятницу. За третью - дважды.
Значение имеет изменение в периоде.
И вот тут интересно бывает увидеть, что получается.
Иногда в масштабах пары месяцев вдруг замечаешь - а зарядка-то уже через день! Вот они, маленькие шаги, крошечные усилия. Привычка понемножку прирастает.
Бывает, наоборот, видишь: зарядка была только в первый месяц, а потом неуклонно исчезала. Это не про то, что вы ленивая скотина. Это про то, что вы могли взять слишком большой шаг. Зарядка не может длиться полтора часа, иначе пострадают другие утренние дела. Зарядка не может ежедневно включать в себя цигун, силовые, бег, зумбу, йогу, капоэйру и спортивный рок-н-ролл. Это вы себя преувеличили и сильно оторвались от реальности, о чем ваше тело и мотивация вам вежливо сообщили. Или, например, вы затеялись питаться одними салатами посреди ветреной холодной зимы, и вдруг очнулись с куском сала внутри. Это не срыв. Это стремление к адекватности.
Тут можно снизить требования до минимума, установить себе лимит в десять минут зарядки, например, для начала и посмотреть, что будет с количеством зарядок дальше. Это, кстати, способ подобрать правильное время и усилие для маленького шага: если это нравится, не трудно, и не занимает слишком много времени, вы быстрее привыкнете. Хочется сразу, конечно. Но придется заманивать себя в зарядку постепенно.
В итоге дофамин получается более медленный и надежный, а движение маленькими шагами таки начинает напоминать приятное путешествие.